Kepentingan sarapan pagi

 

SARAPAN membekalkan tenaga sepanjang hari untuk lebih cergas dan produktif.
SARAPAN adalah sajian awal perlu diambil setiap hari. Pengambilannya satu kemestian yang tidak boleh dipandang mudah.
Sajian ini membekalkan tenaga sepanjang hari untuk lebih cergas dan produktif.
Ramai tidak menyedari kepentingan sarapan kepada kesihatan. Apabila kita bangun tidur, paras glukosa dalam darah agak rendah. Jadi, dengan pengambilan makanan berkhasiat dan seimbang sewaktu sarapan membekalkan tenaga mencukupi bagi memulakan hari dengan lebih cergas.
Kaitan sarapan dengan kesihatan badan tidak dapat dinafikan kepentingannya.
Kajian yang diterbitkan Jurnal Penyelidikan Obesiti mendapati 78 peratus responden berjaya mengurang dan mengekalkan berat badan dengan pengambilan sarapan secara berterusan.
Waktu dan pilihan makanan yang sesuai:
- Sebaiknya, ambil sarapan selepas jam 7 pagi dan sebelum jam 9 pagi.
- Elakkan menggabungkan sarapan dan makan tengah hari (brunch).
- Pemilihan sarapan terutama yang kaya karbohidrat, membekalkan tenaga, mampu menahan rasa lapar.
- Kawal keinginan untuk makan di antara waktu sarapan dan makan tengah hari.
- Sarapan tidak perlu terlalu berat, cukup sekadar segelas susu, sekeping
roti atau sedikit bijirin.
- Otak memerlukan sarapan untuk merangsang pemikiran dan mencergaskan minda.
- Karbohidrat diambil pada waktu pagi merangsang paras glukos dan mikro nutrien dalam otak. Contohnya, vitamin B yang diperkaya dalam roti dan bijirin sarapan memberikan kesan positif kepada otak.
- Kesan lebih ketara dalam kalangan kanak-kanak dan remaja yang mengambil sarapan kaya karbohidrat kompleks, mereka boleh menumpukan perhatian terhadap pelajaran dan menyelesaikan masalah dengan baik.
- Kajian Food Facts Asia dengan kerjasama empat universiti di Asia ke atas remaja berusia 10 hingga 12 tahun mendapati, mereka yang mengambil sarapan kurang menghadapi masalah berat badan berlebihan.
Makanan sesuai untuk sarapan:
PISANG
Pengambilan pisang sebagai menu pilihan sarapan digalakkan. Teksturnya lembut dan mudah hadam. Pisang mengandungi karbohidrat yang mampu membuatkan perut berada dalam keadaan kenyang untuk tempoh lama.
TEMBIKAI
Mempunyai kandungan air yang banyak sesuai dimakan sebagai sarapan kerana dapat memenuhi keperluan air untuk tubuh. Selain itu, tembikai juga kaya lycopene yang berfungsi menyihatkan mata, jantung dan menghalang kanser.
TEMBIKAI SUSU
Mengandungi vitamin A dan C untuk membekalkan nutrisi kepada tubuh.
SECAWAN TEH PANAS
Jika anda tidak gemarkan kopi, gantikan dengan secawan teh panas setiap pagi. Teh mengandungi sumber antioksidan yang berperanan meningkatkan sistem imunisasi tubuh.
TELUR
Sesuai dimakan waktu pagi kerana mudah dihidangkan. Telur juga kaya protein dan vitamin D.
STRAWBERI
Sesuai kerana mengandungi sumber antioksidan, vitamin C, asid folik dan serat. Berperanan meningkatkan kesihatan jantung.
SECAWAN KOPI TANPA GULA
Minum kopi dalam kuantiti sewajarnya dapat menurunkan risiko terkena penyakit diabetes atau kanser prostat. Kopi mengandungi kafein serta antioksidan yang diperlukan tubuh untuk menghalang penyakit itu.
Makanan tidak sesuai untuk bersarapan
ROTI TELUR
Dimasak dengan minyak yang banyak dan dengan roti putih yang mengandungi karbohidrat tinggi.
DONAT
Tinggi kandungan gula dan kalau digoreng, tinggi kandungan kolesterol.
KENTANG GORENG
Terlalu berminyak. Gantikan dengan kentang lenyek yang kurang kalori.
TELUR GORENG
Tidak sesuai kerana berminyak. Gantikan dengan telur rebus atau telur separa masak.
KEK
Kandungan gula dan lemak yang tinggi.
NASI, NASI LEMAK ATAU NASI GORENG
Sajian ini terlalu berat membuatkan mata menjadi mengantuk.
BURGER
Kurang berkhasiat dan berlemak.
MI SEGERA
Tidak berkhasiat untuk dijadikan sarapan pagi.
SUMBER

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Bahu kaku banyak serang wanita

Image
  PROSEDUR 'Manipulation Under Anesthesia' (MUA). RASA lenguh dan sengal badan adalah antara situasi yang kerap dialami. APABILA usia mencecah 40 tahun dan ke atas, tahap kesihatan setiap individu itu akan mula merosot. Rasa lenguh dan sengal badan adalah antara situasi yang kerap dialami. Antara bahagian badan yang sering mengalami kesakitan adalah lutut dan bahu. Bagi Norrihan Sulan, 52, beliau mula rasa sakit pada bahagian bahu sejak enam bulan lalu. Beliau tidak mengendahkan kesakitan itu kerana menyangka hanya sengal badan yang biasa dialami mereka yang sudah berusia. Bagi mengurangkan rasa sakit, katanya dia hanya menggunakan khidmat tukang urut selain mengambil ubat penahan sakit. "Rasa sakit pada bahagian bahu berkurangan selepas diurut dan tidak lama selepas itu kembali sakit. "Sakitnya tidak boleh digambarkan. Sampai satu tahap, dari paras lengan ke bahu akan merasa sakit apabila saya hendak mengambil sesuatu di tempat tinggi. "Contohnya, hendak ambil b
Read more

Datuk Seri Vida didenda RM4,800

Image
  PETALING JAYA: Pengasas Vida Beauty Sdn Bhd, Datuk Seri Dr Hasmiza Othman atau lebih dikenali sebagai Datuk Seri Vida, dihukum denda RM4,800 oleh Mahkamah Majistret, di sini, selepas mengaku bersalah menyiarkan iklan tanpa kelulusan Lembaga Iklan Ubat. Majistret Mohd Azali Ibrahim turut memerintahkan Vida selaku orang kena saman (OKS), menjalani tambahan hukuman penjara lima bulan, jika gagal membayar denda. Berdasarkan kertas pertuduhan, Pengasas Vida Beauty Sdn Bhd, Datuk Seri Dr Hasmiza Othman Hasmiza, 46, itu didakwa menyiarkan iklan dalam rancangan Jom Singgah berhubung produk Pamoga untuk mempengaruhi pengguna sebagai ubat atau penyembuh bagi merawat kulit melecur, meredakan sakit sendi dan melegakan sakit lutut seperti yang dinyatakan dalam jadual Akta Ubat (Iklan dan Penjualan 1956), tanpa kelulusan Lembaga Iklan Ubat. Dia dituduh melakukan kesalahan itu di Sri Pentas, Persiaran Bandar Utama, di sini, antara jam 1 hingga 1.30 tengah hari, pada 18 Julai 2016. Pendakwaan terhad
Read more

Lelaki Jepun hidup tanpa membelanjakan wang selama 36 tahun, hanya guna baucar

Image
  Alangkah indahnya dunia jika kita tidak perlu mengeluarkan langsung wang dalam meneruskan kehidupan. Baru-baru ini, ada laporan mendedahkan tentang seorang lelaki dari Jepun yang langsung tidak menggunakan duitnya selama 36 tahun! Bagaimanakah agaknya ya? Rupa-rupanya lelaki tersebut, Kiriya Hiroshi sebenarnya telah lama melabur dalam pasaran saham. Ia dimulakan Kiriya semenjak berusia 35 tahun lagi dan kini usianya sudah mencecah 71 tahun. Nilai saham yang dimilikinya juga mencecah 300 juta yen (RM11,800,000). Untuk pasaran saham di Jepun, terdapat satu sistem khas di mana pelabur akan mendapat pelbagai baucar sebagai satu bentuk ganjaran. Setakat ini, Kiriya difahamkan telah melabur di lebih 900 buah syarikat dan sebagai ganjaran, dia diberikan baucar yang menarik pada setiap tahun. Malah Kiriya juga hanya menunggang basikal sahaja untuk ke mana-mana.. Menurutnya, dia akan menggunakan baucer dan kupon tersebut bagi membeli makanan dan keperluan harian seperti beras, minyak, pakaian
Read more